На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.
Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:
1.
Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров
Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.
2.
Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса
Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.
3.
Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов
Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.
Разновидности процедур закаливания
Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.
1.
Воздушные ванны
Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.
Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).
В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).
2.
Обтирания
Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.
Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.
3.
Обливания
Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.
Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.
4.
Контрастный душ
Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.
Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.
5.
По морозу босиком
Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.
Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.
Повысить сопротивляемость организма к инфекциям можно закаливанием. Важно начинать занятия, пока проблемы со здоровьем ещё не появились, ведь предупредить их проще, чем лечить. Одним из самых действенных методов является закаливание зимой. В это время года тренировки приучают организм спокойно относиться к температурным перепадам и к различным климатическим условиям.
Польза зимнего закаливания доказана нашими предками, которые ходили босиком по заснеженным тропинкам, купались в ледяной реке, обтирались снегом. От этого они реже болели, были выносливыми и сильными.
Если вы хотите укрепить здоровье, закаляясь, нужно выяснить, как это делать правильно, чтобы не навредить организму.
С чего начать?
Перед началом процедур обязательно проконсультируйтесь с терапевтом.
Воздействие холода полезно не для всех. Оно может вызвать учащённое сердцебиение, обострение приступов астмы, ухудшение работы почек. Специалист должен в индивидуальном порядке исключить противопоказания и дать добро на закаливание.
Если вы решили закаляться зимой, не стоит сразу нырять в прорубь или выливать на себя ведро ледяной воды. Такие эксперименты не принесут пользы, а только навредят. Тренировать организм нужно, постепенно приучая к таким процедурам.
- Вначале рекомендуется просто ходить по дому без тапочек, босиком. В первую неделю делайте это 10 минут в день, потом плавно увеличьте время до 1 часа. Когда ступни привыкнут к прохладе, можно приступать к обливанию ног.
- Приучайте их к холодной воде понемногу. Наполните тазик прохладной водой и опустите в неё ноги на пару секунд. Каждый день понижайте температуру жидкости на 1 градус, пока она не станет ледяной. Постепенно вы начнёте получать удовольствие от процедуры и сможете увеличить её время до 3-4 минут.
- Полезно чередовать ледяную и горячую ванны для ног. Наберите в одну ёмкость горячую, а в другую холодную воду и попеременно опускайте в них ступни на 1-2 минуты.
Регулярно проветривайте дом. Там всегда должен быть свежий, чистый воздух. По утрам умывайтесь прохладной водой. Измените образ жизни. Откорректируйте питание, исключите из него жирную, жареную еду, фаст-фуд, консервы. Если у вас есть вредные привычки, то пришло время от них избавиться. Курение и алкоголь сильно вредят здоровью, поэтому от них надо отказаться как можно быстрее.
Как правильно обливаться?
Когда ноги привыкнут к холодному воздействию, можно плавно переходить к следующему этапу закаливания — обливанию. Две недели посвятите подготовке к процедуре. Утром и вечером растирайте тело полотенцем, смоченным в холодной воде. Ежедневно увеличивайте время растираний и сильнее мочите ткань водой.
Когда организм подготовится, начинайте обливание.
- Наберите вечером большое ведро холодной воды и оставьте его в ванной, чтобы жидкость немного согрелась.
- Утром осторожно облейте ею руки, ноги и оботрите тело мокрым полотенцем.
- Продолжайте тренировки в течение недели, постепенно делая воду более холодной. Через 7 дней начните обливаться водой полностью.
По вечерам полезно регулярно принимать контрастный душ. Он улучшает кровообращение, работу сердца, подстёгивает обменные процессы и укрепляет иммунитет.
Вначале постойте 10 секунд под горячей водой, потом столько же времени под холодной. Систематически увеличивайте время на 1-2 секунды, пока не дойдете до 30 секунд.
Регулярные обливания дарят человеку энергию и бодрость. Когда организм хорошо подготовится, можно попробовать обливаться зимой на свежем воздухе, но только после одобрения врача.
Регулярная тренировка организма даёт результаты. Человек перестаёт часто простужаться, чувствует себя здоровым и помолодевшим. Тогда пора приступать к более серьёзным занятиям.
Можно ли ещё как-то закаляться зимой? Распространённые способы:
- обтирание снегом;
- обтирание льдом;
- моржевание.
Обтираться снегом вначале можно в комнате. Наберите в миску чистый пушистый снег и разотрите тело сверху вниз, тщательно прорабатывая все участки. Манипуляции делайте быстро. Затем сразу разотрите кожу сухим полотенцем. Через несколько недель подготовки процедуру разрешается делать на улице.
Обтирание льдом проводится так же, как и снегом. Если поблизости нет чистого льда, его можно приготовить самостоятельно и использовать для закаливания.
Самый экстремальный способ — погружение в прорубь.
- Перед ним обязательно нужно хорошенько разогреть все мышцы. Опытные «моржи» советуют совершить небольшую пробежку возле реки.
- Потом следует намочить руки, ноги, умыть лицо и погрузиться в воду по шею.
- Для начала хватит десяти секунд купания. Поднимитесь из воды, тщательно вытритесь полотенцем, наденьте зимнюю одежду и выпейте тёплого чаю.
Регулярно купаясь в ледяной воде, вы сможете увеличивать продолжительность процедуры и со временем оставаться в проруби минуту и больше.
Чтобы малыш был здоровым и сильным, его иммунитет надо укреплять с первых дней жизни, используя щадящие способы закаливания. Они заключаются в регулярном проветривании комнаты, ежедневных прогулках на свежем воздухе, воздушных ваннах. Чуть позже можно приступить к обтираниям влажным полотенцем и обливаниям прохладной водой. Чтобы не навредить ребёнку, согласовывайте свои действия с педиатром и прислушивайтесь к его рекомендациям.
Когда кроха немного подрастёт, его организм, укреплённый обливаниями, будет готов к температурным перепадам. Тогда попробуйте интенсивный метод улучшения иммунитета — закаливание снегом.
- Перед выходом на улицу подготовьте ребенка. Наденьте ему обувь, которая легко снимается.
- Вначале побегайте с малышом, поиграйте в снежки, чтобы он хорошо согрелся.
- Затем снимите один сапожек и поставьте ножку ребёнка в снег на пару секунд. Вытрите её полотенцем и обуйте малыша.
- Потом проделайте те же манипуляции со второй ножкой.
Прибегать к закаливанию детей зимой нужно систематически. Постепенно увеличивайте период соприкосновения ножек со снегом, и через несколько месяцев малыш сможет бегать босиком по снежку 3-4 минуты.
Залог безопасности зимнего закаливания — регулярность процедур и плавное увеличение времени.
Только так можно повысить устойчивость организма к холоду, избежать резкого сужения сосудов и других проблем со здоровьем.
Добиться прекрасного результата легко, если заниматься закаливанием всей семьёй, настроив себя на позитивные эмоции. Приучая малыша к закаливанию, придерживайтесь здравого смысла. Если ему не комфортно, и он капризничает, не заставляйте. Значит, его организм не прошёл достаточную подготовку. Нужно вернуться на несколько этапов назад и постараться проводить тренировки в игровой форме, чтобы малышу было интересно.
Середина осени — начало сезона заболеваний, утверждают врачи. А вот люди закаленные, им возражают. Для них середина осени — самое время начать закаляться, чтобы болезни вас обошли.
Однако у большинства закаливание вызывает мало приятных эмоций. Люди закаленные утверждают, что это — одна из самых приятных процедур. Главное знать и придерживаться определенных правил.
“Морж” с 18-летним стажем, философ и преподаватель Александр Кривоносов поделился с своим опытом и правилами, которых он уже много лет придерживается и которые рассказывает своим студентам. Именно их он ежегодно привлекает к закаливанию.
Его методы и подходы прокомментировали Отто Стойка, главный врач Киевского городского центра здоровья, и врач-кардиолог Виктория Форосенко.
Поэтому вы узнаете, как на самом деле каждый может начать закаляться и почему большинство делают это неправильно
Закаливание — это профилактические мероприятия, которые направлены на повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды.
Оздоровительное закаливание помогает организму адаптироваться к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких пределах.
Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать и получит переохлаждение или перегрев.
Большинство из нас думает, что закаляться надо в холодную зиму, когда на земле снег, а она покрыта льдом. На самом деле есть разные виды закаливания.
Аэротерапия — закаливание воздухом
. Это один из самых приятных видов закаливания. Включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма.
Гелиотерапия — закаливание солнцем.
Такое закаливание повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, осуществляет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
Но ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева или тепловых ударов.
Хождение босиком
. Этот вид закаливания полезен и детям, и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма.
Закаливание водой.
При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивнее, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов: обтирание, обливания, лечебное купание и моржевание.
Так получается, что именно последний пункт большинство вспоминает при слове закаливание и почти никто не вспоминает, что воздушные ванны, солнечные лучи — это приятные и одновременно полезные способы закалить организм, доступные всем.
Александр Кривоносов отмечает, что настоящее закаливание — это сочетание 4 составляющих:
1. Природа
Закаляться надо на улице, а не в квартире. В ванной можно сделать только одну вещь — контрастный душ. В ванной мы стоим не на земле, а в чугунной или железной посуде. И вода у нас течет по трубам железным — это мертвая вода. И поэтому очень много случаев, когда человек начинает свое закаливание в домашних условиях и болеет.
Закаляться водой надо по-другому. Вы выходите утром на улицу возле подъезда, берете ведро воды, которую набираете вечером, и ковшом поливаете себе ноги от колен вниз. И уже через 2-3 недели вы можете взять ведро воды и, сняв халат, чтобы это было быстрее, вылить на себя ведро.
2. Постепенность
Начинать желательно тогда, когда за окном температура 20-25, вода 18-20 градусов. Не нужно сразу лезть в воду. Для начала нужно приучить тело к окружающей температуре. А это возможно благодаря физическим упражнениям и небольшой пробежке.
Если вы психологически и физически готовы, а на улице не совсем холодно, можно разуться и походить босиком по земле. Но совсем немного для первого раза.
Знакомство с водой Александр Кривоносов советует начинать с постепенного погружения рук и ног. Намочите руки по локти, зайдите в воду по щиколотки или по колено, и этого хватит для первого раза.
Главный врач Киевского городского центра здоровья Отто Стойка также советовал бы начинать оздоравливать себя закаливанием именно с обливания ног, рук холодной водой.
Можно это делать фрагментально, можно принимать холодный душ. И продолжать это делать на природе. Например, выходить босиком на берег водоема, помочить ноги, походить по колено в холодной воде.
Врач-кардиолог Виктория Форосенко соглашается, но предупреждает, что на фоне резкого спазма сосудов могут быть и потеря сознания, и сердечный приступ, и резкий спазм дыхательных путей.
Есть даже такой термин “сухое утопление”
, когда при резком перепаде температуры в воде спазмируются дыхательные пути, и человек не может дышать не от того, что вода попала в дыхательные пути, а от того, что идет тотальный спазм, поэтому нужно быть осторожным.
3. Постоянство
Отто Стойка отмечает, что закаляться надо с периодической постоянностью. Делать эти процедуры следует ежедневно, но кратковременно. Не надо это воспринимать как летное купание. Александр Кривоносов также соглашается, что закаливание — не является делом одного дня.
Тем, кто начинает и бросает, не хватает целеустремленности. Закаливание требует дисциплины. Организм к плохим вещам (никотину, алкоголю) привыкает так же, как и к хорошему. И когда вы путем закаливания открываете для организма шлюзы здоровья, а потом их внезапно закрываете, организму это очень не нравится. Тогда говорят, что закаливание было неудачное, ведь после него “вылезли” все болезни.
На самом деле эти заболевания у человека были до того, а с началом закаливания организм просто начал с ними бороться, и они обострились. Поэтому должна быть система, дисциплина.
4. Правила
Есть правила, которые помогут избежать неприятностей во время закаливания. Например, когда вы купаетесь, нельзя, выйдя из воды, обтираться. Это не означает, что вы должны ходить мокрым при холоде.
Одеться можно, но не обтираться полотенцем
. Потому что зимой, обтираясь, вы делаете себе ожог. Можно обмокнуть воду полотенцем, но тоже очень осторожно. Лучше — завернуться в сухое полотенце или одежду.
Надо надеть сразу шапку и ботинки. Голова и ноги должны быть в тепле. После погружения сразу не стоит садиться и отдыхать, а походить, чтобы не замерзнуть. А вот после пробежки или после физических упражнений, если вы планируете и дальше находиться на улице, лучше переодеться. Мокрую от пота одежду стоит сменить.
Перед закаливанием не стоит наедаться. Лучше, чтобы желудок был полупустым. Потом можно съесть овощи или фрукты, но не наедаться. Это будет способствовать лучшему очищению организма и вашему похудению.
Можно выпить воду, а лучше — травяной чай, который стоит приготовить заранее.
А главное, и в этом согласны все эксперты, закаливание — должно быть приятным для вас. Кроме того, стоит помнить, что закаливание — это только помощь в преодолении болезней и укреплении организма. Но ни в коем случае нельзя заменять лечение закаливанием.
Закаливание детей: традиционные и нетрадиционные методы.
Закаливание детей является процедурой, которую применяют люди на протяжении многих веков. Такие процедуры способны укрепить здоровье, укрепить иммунитет, поднять выносливость ребенка.
Но, как и другие подобные процедуры, закаливание имеет свои особенности и противопоказания. Чтобы закаливание пошло только на пользу, выполнять его нужно, пользуясь приведенными рекомендациями.
Чем полезно закаливание детей?
-
- Закаливание детского организма особенно полезно, ведь защитные реакции вырабатываются именно в детском возрасте. К сожалению, родители часто делают ошибку, игнорируя закаливание. Они слишком тепло одевают малыша даже при умеренных температурах, не дают ему лишний раз промочить ноги или съесть мороженное
- Все это приводит к тому, что ребенок становиться «тепличным». Родители не могут всю жизнь опекать такого ребенка. В итоге, поступая в сад или школу, ребенок начинает часто болеть. Все из-за того, что его организм просто не способен бороться с воздействием окружающей среды
- Закаливания предназначены именно для подготовки малыша ко встречи с реальным миром, они укрепляют защитные функции всего организма. Закаливания показаны лишь тем детям, у которых нет хронических заболеваний. В остальных случаях, о возможности закаливания, следует проконсультироваться у педиатра.
-
Цели и принципы закаливания детей
Правильное закаливание имеет определенные принципы и цели.
Принципы закаливания детей:
- Следует учитывать возраст ребенка, его физические и психические особенности.
- Последовательность. Процедуры закаливания нужно проводить последовательно, постепенно увеличивать время процедур и нагрузку на организм
- Систематичность. Этот принцип напоминает, что закаливания имеют свой режим
- Закаливание необходимо проводить только при положительной реакции малыша. Нельзя, чтобы ребенок боялся таких процедур, или проводить их насильственно.
Цели закаливания:
-
- Укрепляет иммунную систему
- Держит тело в тонусе
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему
- Повышает настроение ребенка, позитивно воздействует на психику.
-
Какие существуют методы закаливания детей?
В зависимости от того, с помощью каких ресурсов происходит закаливание, существует несколько методов:
- Воздушные закаливания
- Солнечные закаливания
- Водные закаливания
Каждый из приведенных методов по своему эффективен. Они по разному воздействуют на организм, имеют свои преимущества и недостатки.
Традиционные и нетрадиционные методы закаливания. Нетрадиционное закаливание для детей дошкольного возраста
-
- К традиционным методам относятся те, которые описаны выше. Такие методы закаливания проверены временем, широко используются в педиатрии. У традиционных методов есть четкие противопоказания. Во остальных же случаях, все они крайне полезны для здоровья
- Нетрадиционные методы включают в себя те, при которых воздействие контрастных температур наиболее ощутимо. Такие методы имеют множество противопоказаний, к ним нужно относиться с повышенной осторожностью
- К нетрадиционным методам закаливания относят: обтирание тела снегом, обливание ледяной водой, воздействие на тело человека отрицательных температур воздуха. Такие методы не рекомендованы для детского организма, тем более, для дошкольников.
-
Закаливание детей в зимний период. Польза и вред
В холодные периоды, следует относиться к закаливанию с осторожностью. Нельзя проводить такие процедуры, если ребенок болеет простудным заболеванием. Когда же малыш здоров, пренебрегать закаливанием в зимний период не стоит. Чтобы закаливание в холодную пору принесли пользу, необходимо соблюдать правила:
- В зимний период, повышать контрастность температур необходимо крайне осторожно
- Время процедур закаливание должно быть сокращено зимой.
- Для того, чтобы зимнее закаливание воспринималось ребенком позитивно, необходимо проводить закаливание активно
- Одевать ребенка в зимний период нужно умеренно. Следует прислушиваться к мнению малыша, учитывать, когда ему жарко или холодно
- Прекращать закаливание зимой можно только на время простудных заболеваний
-
Воздушное закаливание детей. Что оно подразумевает?
- Закаливание воздухом считается наиболее естественным. Его можно проводить даже для детей самого раннего возраста
- Воздушное закаливание происходит даже неосознанно: во время прогулок с ребенком, проветривания помещения, переодевания малыша
- Родители должны поддерживать в квартире свежий и чистый воздух, регулярно проветривать помещения
- Особенно тщательно следует проветривать комнаты после сна и перед. Температура комнат должна быть 22-23 градуса
- Даже с маленькими детьми нужно регулярно гулять на свежем воздухе. Ребенка нужно одевать по погоде
- Детские врачи настоятельно рекомендуют детям, особенно в летнее время, максимально находиться на улице
- При хорошей погоде можно устраивать дневной сон для ребенка на свежем воздухе.
-
Водные процедуры закаливания
Водные закаливания считаются наиболее действенными. Их очень любят дети,особенно в летнее время года. Если родители убеждены в хорошем самочувствии ребенка, не стоит мешать ему летом играть с водой. Рекомендуется посещать бассейн, речные и морские пляжи. Но и водные закаливания должны вводиться постепенно. Вот несколько этапов:
- Обтирание влажной тканью или мочалкой.
- Обливание ног водой пониженной температуры.
- Контрастный душ с небольшой разницей температур.
- Местные ванны (рук, ног)
- Купание в бассейне
- Купание в открытом водоеме.
-
Методы закаливания детей дошкольного и школьного возраста
Методы закаливание совсем маленьких детей и школьников несколько отличаются. Для дошкольников рекомендованы не контрастные закаливания. Для школьников, которые раньше регулярно проводили подобные процедуры, предусматриваются закаливания с более низкими температурами.
Важная особенность — это здоровье ребенка и его привычка к процедурам закаливание. Если ребенок здоров, с детства совершает процедуры, то со временем взросления имеет смысл усложнять процедуры
.Закаливание — профилактика простудных заболеваний детей школьного и дошкольного возраста
Дети любого возраста подвержены простудным заболеваниям. Поэтому, процедуры закаливания развивают защиту в любом возрасте. В плане развития иммунитета, наибольшее значение имеют процедуры водного закаливания.
Вредит ли детям закаливание?
Закаливание вредит детям только в таких случаях:
- Резкое изменение температурного режима
- Слишком контрастные процедуры закаливание
- Наличие у ребенка хронических или временны вирусных заболеваний
- Личная непереносимость определенного метода закаливания
-
Правила закаливания болеющих детей
Как уже отмечалось выше, закаливание — отличный способ профилактики многих болезней. Если же ребенок часто болеет, отменять закаливание не стоит. Его нужно проводить во время, когда малыш здоров. И соблюдать несколько правил:
- Для болеющих детей необходимы регулярные прогулки на свежем воздухе
- В летнее время года необходимо, чтобы ступни были максимально открыты. При возможности, давать малышу босиком походить по траве
- Для болеющих детей рекомендуется начать процедуры закаливания с обтирания и контрастных ванн рук и ног
- Как утверждают педиатры, запись ребенка в бассейн, станет отличным вкладом в его самочувствие
При наличии хронических заболеваний, о возможности и методах закаливания лучше посоветоваться с врачом.
-
Физическое воспитание и закаливание детей
В здоровом теле — здоровый дух. Закаливание — это только одна ступень в здоровом образе жизни. Кроме этого, необходимо приобщать малыша к физической активности. Для этого, необходимо совмещать закаливание с подвижной игрой. Сама же процедура благотворно влияет на силу организма и на выносливость малыша.
Процедуры закаливания важны для детей всех возрастов. Их должны проводить в детских садах и школах. Но, никто кроме родителей, не сделает эти процедуры регулярными и максимально полезными
.
Зима не только таит в себе опасность заболеть простудными заболеваниями, но и дает отличный шанс излечиться от множества болезней. Одним из самых эффективных зимних видов закаливания является моржевание. Однако к такой процедуре человеческому организму необходимо подготовиться, так как в противном случае действие ледяной воды может оказаться вовсе не целительным, а губительным.
С чего начать закаливание зимой?
Прежде всего, начните с того, чтобы в вашем доме или квартире всегда был свежий воздух. Поэтому регулярно проветривайте помещение, лучше это делать два раза в день: утром после сна и вечером перед тем, как отправиться в объятья Морфея. Если у вас есть свободное время, то лучше отправиться на прогулку, а после нее принять прохладную ванную или выполнить обтирание всего тела холодной водой. Такие водные процедуры с использованием прохладной воды оказывают стимулирующий и тонизирующий эффект на деятельность иммунной системы организма: это активизирует обмен веществ, улучшает работу эндокринных желез, в результате чего человек чувствует себя бодро, испытывает ощущение свежести и радости. Чтобы водные процедуры закаливания дали ощутимые результаты, их необходимо проводить по утрам.
Закаливание полезно для здоровья в любом возрасте, но к этой процедуре необходимо хорошо подготовиться, чтобы организм не пережил колоссальный стресс.
Секреты зимнего закаливания
Перед погружением в прорубь обязательно необходимо разогреть мышцы. Для этого подойдет пробежка в течение 15-20 минут. Потом опытные моржи рекомендуют ополоснуть холодной водой руки, ноги и грудь, а затем, придя в отличное и бодрое расположение духа, окунуться в прорубь по шею. Новичкам рекомендуется не проводить в воде больше 10-15 секунд. Этого времени вполне хватит, чтобы в организме проснулись скрытые резервы и защитные силы. По окончании купания необходимо насухо вытереться, растереть кожу сухим полотенцем, начиная от ног и рук по направлению к голове, а затем одеться в теплую одежду.
Опытные моржи пребывают в холодной воде около двух минут. Но даже за это время организм не успевает переохладиться. Интересно, что во время пребывания в проруби моржи не только не чувствуют холод, но ощущают внутренний жар. Однако если человек переоценит свои силы и продлит пребывание в холодной воде, к примеру, до 10 минут, то в таком случае может наступить переохлаждение, опасное для всего организма.
Одной из главных рекомендаций того, как правильно закаляться зимой является следующий совет. Перед погружением в прорубь очень важно настроиться на моржевание, так как психологическая составляющая играет важную роль в успехе данной процедуры. Осознание того, что погружение полезно для здоровья способствует активной выработке гормонов счастья — эндорфинов. Именно они создают ощущение жизненного подъема, удовлетворения, оптимизма и радости. Возможно, именно поэтому люди, испытывающие на себе целительные силы холодной воды, не только не болеют, но и с успехом преодолевают жизненные трудности.
Закаливание и образ жизни
Необходимым условием того, как правильно закаляться зимой является корректировка обычного образа жизни, ведь закаливание является одной из его составляющих. Итак, чтобы закаливание дало заметные результаты, необходимо придерживаться правильного режима дня, исключить вредные привычки и скорректировать свой рацион. Плохой сон, нерегулярное питание, обилие в рационе нездоровой пищи и полуфабрикатов, а также недостаток физической активности не позволят вам почувствовать на себе эффект закаливания.
Курение и алкоголь также снижают позитивный эффект закаливания. Алкогольные напитки расширяют кровеносные сосуды, что приводит к активной теплоотдаче организма, а курение нарушает кровообращение. Закаливание же, наоборот, обеспечивает сужение и нормальную работу сосудов — это является реакцией организма на холодную воду.